Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Для получения более интенсивных нагрузок обычной ходьбы может оказаться недостаточно. В таких случаях помогает ходьба с утяжелителями на ногах, если правильно заниматься в соответствии с возможностями своего организма. Прежде чем включать подобные занятия в свою программу, необходимо знать, какие мышцы работают в данном случае и как это сказывается на всем организме.

Преимущества утяжелителей

С помощью таких дополнений к тренировкам можно значительно повысить выносливость. В результате стабилизируется работа сердца и легких, улучшается кровоток. Такие манжеты способствуют укреплению мышечной системы, поскольку для совершения привычных действий теперь потребуется больше усилий.

Эти предметы подойдут для тренировок людям, которые имеют проблемы с лишним весом. За счет повышения интенсивности занятий сжигается больше калорий, а значит, уменьшаются жировые отложения и становится более стройной фигура.

Если использовать специальные скандинавские палки, то передвижение по гористой местности станет более удобным. Посмотрите здесь http://palki-shop.ru/skandinavskie/leki-instructor-lite-cena палки для ходьбы Leki INSTRUCTOR LITE. С ними будут задействованы мышцы спины и плечевого отдела, а организм получит максимальную тренировку.

Кому подойдут утяжелители

Прежде чем выбрать подобный инвентарь, следует знать, какие мышцы работают при занятиях с ним. Наиболее активны при ходьбе с утяжелителями мышцы ног, ягодиц, спины. Поэтому такие тренировки подойдут людям, которые стремятся укрепить именно эти группы мышц.

А вот при наличии проблем с суставами от дополнений к транировкам лучше отказаться. В противном случае повышенные усилия только усугубят ситуацию. Если во время занятий вы почувствуете боль или дискомфорт, то нужно прекратить быструю ходьбу с утяжелителями на ногах. Не обязательно полностью останавливать тренировку, просто необходимо снизить нагрузки.

Если вы не уверены, стоит ли использовать этот спортивный инвентарь, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Обычно он не приносит вреда, если применять его во время ходьбы или простых упражнений.

Как выбрать инвентарь

Манжеты такого типа различаются по весу и применению. Для беговой дорожки подойдет инвентарь весом до двух килограммов. Однако на начальном этапе предпочтение следует отдать вариантам до 0,5 килограмма. Постепенно, когда организм привыкнет к высокому напряжению, можно повышать массу. Как показывают многочисленные отзывы, при таком режиме снижается вероятность получить травму.

Утяжелители также подойдут для занятий фитнесом. Прежде чем использовать манжеты, нужно убедиться, что вы хорошо справляетесь с упражнениями и без них. Оптимальное решение – это инвентарь со сменным весом, который дает возможность регулировать нагрузки. Такие манжеты носят название пластинчатых и представляют собой мешочек с железными пластинами.

Сменный вариант поможет контролировать нагрузки при ходьбе с утяжелителями на ногах. Поместить его лучше непосредственно над кедами или кроссовками. Так значительно снижается травмоопасность.

Более простую конструкцию имеют набивные модели. В этом случае манжета из ткани заполняется солью или песком. Такие варианты имеют более низкую стоимость, однако не позволяют регулировать нагрузку.

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах помогает повысить нагрузку на мышцы и сделать тренировки более интенсивными. При работе с подобным инвентарем следует внимательно прислушиваться к своему организму и не усердствовать с напряженными тренировками.