Новости из мира ММА
Предстоящие турниры
Популярные записи за последний месяц
Топовые бойцы
17 августа 2018 в 00-00 BELLATOR 204 Caldwell vs Lahat
25 августа 2018 в 18-02 UFC Fight Night 135: Gaethje vs. Vick
25 августа 2018 в 18-07 M-1 Challenge 96
Результаты турнира UFC Fight Night 133 2096 просмотров
Результаты турнира Bellator 203 2014 просмотров
Результаты турнира M-1 Challenge 95 1593 просмотра
Результаты турнира UFC Fight Night 134 Shogun vs Smith 1586 просмотров
Результаты турнира UFC on Fox 30 - Alvarez vs Poirier 1463 просмотра
Интервью | Луис Пенья выбрал следующего оппонента, планирует перейти в 145 1248 просмотров
Результаты турнира UFC 227 DILLASHAW VS GARBRANDT 2 900 просмотров
Бойцы в цифрах: Жозе Алду 819 просмотров
Конору МакГрегору вынесен приговор за беспорядки в Бруклине 806 просмотров
Бойцы в цифрах: Эдди Альварес 804 просмотра
Conor McGregor Конор Макгрегор (Conor McGregor) 26 790 просмотров
Stipe Miocic Стипе Миочич (Stipe Miocic) 24 103 просмотра
Demetrious Johnson Деметриус Джонсон (Demetrious Johnson) 24 047 просмотров
Yoel Romero Йоэл Ромеро (Yoel Romero) 22 987 просмотров
Damir Ismagulov Дамир Исмагулов (Damir Ismagulov) 22 639 просмотров
Daniel Cormier Дэниел Кормье (Daniel Cormier) 22 591 просмотр
Alexander Gustafsson Александр Густафссон (Alexander Gustafsson) 22 355 просмотров
Tony Ferguson Тони Фергюсон (Tony Ferguson) 22 227 просмотров
TJ Dillashaw Ти Джей Диллашоу (TJ Dillashaw) 21 125 просмотров
Cain Velasquez Кейн Веласкес (Cain Velasquez) 20 852 просмотра

Бег или езда на велосипеде? Что лучше для вашего здоровья?

Медицина24 Мая 2017

Нет сомнений, что и бег, и езда на велосипеде отлично способствуют развитию вашего кардио. Так что же выбрать?

Ответ, оказывается, не так уж и прост. У обеих дисциплин есть свои плюсы и минусы. К примеру, заниматься бегом менее затратно — все, что вам нужно, пара хороший кроссовок (поверьте, они должны быть именно хорошими), удобная одежда, и вы готовы к тренировке.

В то время как езда на велосипеде — совсем не дешевое хобби. Снаряжение, шлем, замки, и, конечно же, сам велосипед — все это может как следует ударить по кошельку.

Велогонки

Обе дисциплины эффективны в смысле развития вашего кардиоваскулярного аппарата и повышения выносливости. Если смотреть в контексте одного часа, то бег, скорей всего, принесет больше результатов, но вместе с тем даст больше нагрузки на ваши суставы, что потенциально может привести к травмам лодыжек, коленей и бедер (беговая дорожка существенно снижает нагрузку на суставы).

При этом плавное постоянное кручение педалей при езде на велосипеде практически полностью исключает риск травм. К тому же, велосипед удобен в передвижении и может превратить обычное перемещение из пункта А в пункт Б в тренировку.

Хотя, очевидно, что в основном вопрос решается личными предпочтениями, есть смысл обратить внимание на научное сравнение дисциплин.

Целью недавнего исследования, проведенного Аппалачским Университетом в Северной Каролине, было определить, какая же форма упражнений лучше служит здоровью спортсмена. Ответ был получен на основе сравнения мышечных повреждений, болезненности и воспалений после трех дней интенсивных тренировок.

бег

13 тренированных велосипедистов и 22 опытных бегуна находились под наблюдением на протяжении четырех месяцев. Обе группы атлетов регулярно занимались по своей привычной программе, но на пятую неделю они 2,5 часа тренировались под специальным наблюдением.

У спортсменов брали кровь на анализ для определения мышечных повреждений и воспалений, равно как и других симптомов перетренированности. Согласно результатам, несмотря на одинаковые по времени тренировки, мышцы бегунов были повреждены гораздо больше, чем в ситуации с велосипедистами, а именно на 404%. Помимо этого, мышцы бегунов были воспалены в 2,5 раза больше мышц велосипедистов.

Стоит отметить, что наука не стоит исключительно на стороне велосипедов. Тем не менее, нельзя закрывать глаза на результаты, демонстрирующие, что даже бег при умеренной интенсивности изнашивает ваше тело значительней интенсивной езды на велосипеде. Это объясняет, почему у бегунов на длинные дистанции, как правило, гораздо меньше мышечной массы, чем у велосипедистов.

Но не спешите убирать кроссовки. Бег может иметь ключевое значение в любой тренировки. Другое дело, что очень важно быть в курсе возможных рисков и потенциальных травм, к которым вы становитесь открыты.

Статью подготовил: Королев Андрей.

Что еще почитать

Результаты турнира и видео
Результаты турниров 5 Августа 2018
Результаты турнира и видео
Результаты турниров 29 Июля 2018
Результаты турнира и видео
Результаты турниров 23 Июля 2018
Результаты турнира и видео
Результаты турниров 22 Июля 2018
Результаты турнира и видео
Результаты турниров 15 Июля 2018