Бег или езда на велосипеде? Что лучше для вашего здоровья?

Нет сомнений, что и бег, и езда на велосипеде отлично способствуют развитию вашего кардио. Так что же выбрать?

Ответ, оказывается, не так уж и прост. У обеих дисциплин есть свои плюсы и минусы. К примеру, заниматься бегом менее затратно — все, что вам нужно, пара хороший кроссовок (поверьте, они должны быть именно хорошими), удобная одежда, и вы готовы к тренировке.

В то время как езда на велосипеде — совсем не дешевое хобби. Снаряжение, шлем, замки, и, конечно же, сам велосипед — все это может как следует ударить по кошельку.

Обе дисциплины эффективны в смысле развития вашего кардиоваскулярного аппарата и повышения выносливости. Если смотреть в контексте одного часа, то бег, скорей всего, принесет больше результатов, но вместе с тем даст больше нагрузки на ваши суставы, что потенциально может привести к травмам лодыжек, коленей и бедер (беговая дорожка существенно снижает нагрузку на суставы).

При этом плавное постоянное кручение педалей при езде на велосипеде практически полностью исключает риск травм. К тому же, велосипед удобен в передвижении и может превратить обычное перемещение из пункта А в пункт Б в тренировку.

Хотя, очевидно, что в основном вопрос решается личными предпочтениями, есть смысл обратить внимание на научное сравнение дисциплин.

Целью недавнего исследования, проведенного Аппалачским Университетом в Северной Каролине, было определить, какая же форма упражнений лучше служит здоровью спортсмена. Ответ был получен на основе сравнения мышечных повреждений, болезненности и воспалений после трех дней интенсивных тренировок.

13 тренированных велосипедистов и 22 опытных бегуна находились под наблюдением на протяжении четырех месяцев. Обе группы атлетов регулярно занимались по своей привычной программе, но на пятую неделю они 2,5 часа тренировались под специальным наблюдением.

У спортсменов брали кровь на анализ для определения мышечных повреждений и воспалений, равно как и других симптомов перетренированности. Согласно результатам, несмотря на одинаковые по времени тренировки, мышцы бегунов были повреждены гораздо больше, чем в ситуации с велосипедистами, а именно на 404%. Помимо этого, мышцы бегунов были воспалены в 2,5 раза больше мышц велосипедистов.

Стоит отметить, что наука не стоит исключительно на стороне велосипедов. Тем не менее, нельзя закрывать глаза на результаты, демонстрирующие, что даже бег при умеренной интенсивности изнашивает ваше тело значительней интенсивной езды на велосипеде. Это объясняет, почему у бегунов на длинные дистанции, как правило, гораздо меньше мышечной массы, чем у велосипедистов.

Но не спешите убирать кроссовки. Бег может иметь ключевое значение в любой тренировки. Другое дело, что очень важно быть в курсе возможных рисков и потенциальных травм, к которым вы становитесь открыты.

Статью подготовил: Королев Андрей.