Подписывайтесь на канал «UFC для людей» — t.me/ufc_for_people
Новости из мира ММА
Предстоящие турниры
Популярные записи за последний месяц
Топовые бойцы
26 января 2018 в 00-00 BELLATOR 193 LARKIN VS. GONZALEZ через 1 день BELLATOR 193 LARKIN VS. GONZALEZ
27 января 2018 в 18-00 ACB 79 через 3 дня ACB 79
Десятка самых ожидаемых поединков января в UFC 4322 просмотра
Видео боя UFC 219 Khabib Nurmagomedov vs Edson Barboza 3441 просмотр
Видео боя UFC 219 Cris Cyborg vs Holly Holm 1437 просмотров
Видео боя UFC 220 Stipe Miocic vs. Francis Ngannou 1331 просмотр
Видео боя UFC 220 Daniel Cormier vs. Volkan Oezdemir 1273 просмотра
Видео боя UFC 219 Carlos Condit vs Neil Magny 1214 просмотров
Чемпион UFC и пожарный: жизнь Стипе Миочича вне клетки 958 просмотров
Результаты турнира UFC 219 CYBORG VS. HOLM 956 просмотров
Результаты турнира FN GLOBAL 82 915 просмотров
Инесса Шейн: «Не каждая ring-girl может пройти «испытание» публикой» 743 просмотра
Conor McGregor Конор Макгрегор (Conor McGregor) 20 323 просмотра
Stipe Miocic Стипе Миочич (Stipe Miocic) 18 520 просмотров
Demetrious Johnson Деметриус Джонсон (Demetrious Johnson) 17 839 просмотров
Yoel Romero Йоэл Ромеро (Yoel Romero) 16 986 просмотров
Alexander Gustafsson Александр Густафссон (Alexander Gustafsson) 16 967 просмотров
Daniel Cormier Дэниел Кормье (Daniel Cormier) 16 958 просмотров
Cain Velasquez Кейн Веласкес (Cain Velasquez) 16 430 просмотров
TJ Dillashaw Ти Джей Диллашоу (TJ Dillashaw) 16 072 просмотра
Tony Ferguson Тони Фергюсон (Tony Ferguson) 16 022 просмотра
Eddie Alvarez Эдди Альварес (Eddie Alvarez ) 15 136 просмотров

Как бойцы резко сбрасывают вес перед взвешиванием

Медицина21 Мая 2017

Диетолог ММА Джордж Локхард объясняет, каким образом его клиенты сбрасывают вес за 24 часа до боя без вреда для своего тела.

Жизнь ММА далеко не для всех.

Джордж Локхард

Проливаешь реки пота, регулярно зарабатываешь новые травмы, и, ко всему прочему, всегда находишься на расстоянии одного боя от падения в рейтингах. Получаешь серьезные удары в октагоне и покидаешь его с синяками, рассечениями, сломанными конечностями и усталыми мышцами. И все это касается только боя. Но путь бойцов был бы не полным без сбрасывания веса. И как подтвердил бы любой профессионал, весовая гонка может быть хуже любого оппонента в клетке. Возьмем, например, ветерана среднего веса Bellator, Брайана Роджерса. Большинство своей карьеры Роджерс соревновался в 185 фунтах. Одна из его сгонок веса проходила ради боя с бывшим тяжеловесом UFC Джоуи Белтрана, для которого требовалось сбросить 26 фунтов за пять дней — совсем не легкая задача. За помощью он обратился к Джорджу Локхарду.

«Мне звонят, когда кому-нибудь нужно провести худшую сгонку в его жизни, — рассказывает гуру диетологии и бывший боец Локхард. — Некоторые ребята невероятно вредят своей метаболической системе. В дальнейшем она перестанет их слушаться».

Бойцы, заставляющие свое тело пройти через ад — совсем не редкость в ММА. Два атлета на главном карде UFC 183 не выполнили вес. Один из них, Джон Линекер перешел из наилегчайшего в легчайший вес под давлением президента UFC Даны Уайта после четырех проваленных взвешиваний.

Согласно Локхарду, проблемы начинаются еще во время бойцовского кэмпа.

«Во время кэмпов они урезают потребление соли и углеводов. В итоге бойцы сбрасывают вес, однако они также препятствуют свободному потоотделению, потому как тело начинает удерживать в себе воду. Поддерживать потребление воды и натрия на нужном уровне — ключ к безопасной сгонке веса.

С целью достигнуть нужной отметки на весах безопасным путем бойцы Локхарда проходят так называемой «предсгонку». Локхард расписывает диету каждому клиенту, включающую необходимое количество углеводов и протеина. Один из его клиентов, Дастин Порье, недавно вернулся в легкий вес на UFC Fight Night 63 во многом благодаря улучшенной диете. Бойцы, пропускающие этот важный этап и компенсирующие его сауной перед боем, серьезно вредят своему телу. Они не только «запекают свои внутренности» по мнению Локхарда, но и увеличивают вероятность оказаться нокаутированными. «Ты видишь кучу парней, которые ходят с болью в суставах. У них все болит, — говорит Локхард. — лишние 3% обезвоживания превращаются в падение качества выступления на 30%. Твое тело начинает пожирать само себя».

Когда тело чувствует, что потеряло слишком много воды, оно выделяет гормоны вазопрессин и альдостерон. Первый закупоривает ваши поры, в то время как второй разбирается с поступлением натрия. Оба работают на удерживание воды в организме, что в свою очередь мешает бойцу скинуть необходимые фунты. Если удается заставить тело думать, что запасов воды достаточно, вазопрессин перестанет закрывать поры и позволит организму потеть.

Холли Холм и Ронда Роузи

Что касается женщин, то у них все еще сложнее. Женщины в принципе не могут сбрасывать вес также, как мужчины из-за высокого уровня эстрогена.

«Женское тело не обладает таким же объемом мышечной массы и способностью избавляться от воды, — объясняет Локхард. — Если поместить стройных мужчину и женщину в сауну, мужчина скинет значительно больше за одно и то же время».

Но это не остановило бывшую чемпионку UFC Ронду Роузи от потери 17 фунтов в течении суток. Во время 18 сезона The Ultimate Fighter она отправилась в сауну на пять часов, чтобы показать участнику, не уложившемуся в вес, как надо было действовать.

Проблемы с питанием, вроде булимии, к сожалению, не редко идут рука об руку с единоборствами, в том числе и в случае с Рондой Роузи.

«Любой спорт с весовыми категориями заставляет вас быть невероятно внимательным к своему весу, — рассказала Роузи. — Но мне было очень сложно сидеть на здоровом питании с раннего детства».

Коллега по дивизиону Холли Холм как-то раз сбросила 10 фунтов в день взвешивания. Притом, что она дерется в 135 фунтах, нормальный вес спортсменки — 155 фунтов. И это далеко не худший пример. Бывший чемпион полусреднего веса Джони Хендрикс должен был укладываться в 171 фунтов перед боем, в то время как его обычный вес составлял 200.

«Если мой клиент дерется в 125, но весит 145, то у него серьезные проблемы, — говорит Локхард. — ты теряешь 10-20% веса своего тела. Это слишком много».

Краткосрочно, чрезмерная сгонка может не только ухудшить выступление бойца в клетке, но и существенно ослабить его ощущения. Согласно данным Ассоциации врачей бокса и ММА (Association of Ringside Physicians) 39% бойцов ММА выступает в состоянии дегидрации.

Долгосрочно, сгонка может нарушить работу мозга, почек, зрения. Локхард, работающий в ММА уже 12 лет, сотрудничал с бесчисленным количеством тренировочных залов.

«Забавно, насколько примитивна до сих пор процедура сгонки веса. Я не вижу никакой эволюции, — заявляет Локхард. — Для потери жира, ты должен урезать калории. Поэтому, вроде как, надо меньше кормить бойца. Один фунт жира равняется 3500 калорий. Если нужно потерять 10 фунтов за пять дней, надо обрезать рацион на 35000 калорий. Если обычно боец съедает по 7000 калорий, то для результата надо перестать кормить его вообще. Само собой, этот вариант не подходит, и люди прибегают к этим опасным, влияющим на качество выступления приемам».

«Если ты сбрасываешь фунты очень быстро, на самом деле ты теряешь их через потерю гликогена и воды, а не через потерю жира. Гликоген и вода питают твои мышцы, так что не удивительно, почему подобные резкие сгонки больше вредят, чем приносят пользы».

Можно и не говорить, что Локхард страстно желает, чтобы проводилось гораздо больше исследований на тему важности грамотной сгонки веса.

Статью подготовил: Королев Андрей


Комментарии

Что еще почитать

Результаты турнира BELLATOR 192 LIMA VS. MACDONALD
Результаты турнира BELLATOR 192 LIMA VS. MACDONALD
Результаты турниров21 Января 2018
Результаты турнира UFC 220 MIOCIC VS. NGANNOU
Результаты турнира UFC 220 MIOCIC VS. NGANNOU
Результаты турниров21 Января 2018
Видео боя Rampage Jackson vs. Chael Sonnen Bellator 192
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Видео боя Douglas Lima vs. Rory MacDonald Bellator 192
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Видео боя UFC 220 Daniel Cormier vs. Volkan Oezdemir
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Видео боя UFC 220 Stipe Miocic vs. Francis Ngannou
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Рейтинги ММА
Тяжелый вес
Francis Ngannou
Фрэнсис Нганну
Alistair Overeem
Алистар Оверим
Cain Velasquez
Кейн Веласкес
Полутяжелый вес
Daniel Cormier
Дэниел Кормье
Средний вес
Georges St-Pierre
Джордж Сен-Пьер
Yoel Romero
Йоэл Ромеро
Luke Rockhold
Люк Рокхолд
Полусредний вес
Tyron Woodley
Тайрон Вудли
Stephen Thompson
Стивен Томпсон
Robbie Lawler
Робби Лоулер
Легкий вес
Легчайший вес
Dominick Cruz
Доминик Крус
Raphael Assuncao
Рафаэл Асунсао
Налегчайший вес
Ray Borg
Рэй Борг
P4P
Georges St-Pierre
Джордж Сен-Пьер
Daniel Cormier
Дэниел Кормье