Подписывайтесь на канал «UFC для людей» — t.me/ufc_for_people
Новости из мира ММА
Предстоящие турниры
Популярные записи за последний месяц
Топовые бойцы
26 января 2018 в 00-00 BELLATOR 193 LARKIN VS. GONZALEZ через 1 день BELLATOR 193 LARKIN VS. GONZALEZ
27 января 2018 в 18-00 ACB 79 через 3 дня ACB 79
Десятка самых ожидаемых поединков января в UFC 4322 просмотра
Видео боя UFC 219 Khabib Nurmagomedov vs Edson Barboza 3441 просмотр
Видео боя UFC 219 Cris Cyborg vs Holly Holm 1437 просмотров
Видео боя UFC 220 Stipe Miocic vs. Francis Ngannou 1331 просмотр
Видео боя UFC 220 Daniel Cormier vs. Volkan Oezdemir 1273 просмотра
Видео боя UFC 219 Carlos Condit vs Neil Magny 1214 просмотров
Чемпион UFC и пожарный: жизнь Стипе Миочича вне клетки 956 просмотров
Результаты турнира UFC 219 CYBORG VS. HOLM 956 просмотров
Результаты турнира FN GLOBAL 82 915 просмотров
Инесса Шейн: «Не каждая ring-girl может пройти «испытание» публикой» 743 просмотра
Conor McGregor Конор Макгрегор (Conor McGregor) 20 323 просмотра
Stipe Miocic Стипе Миочич (Stipe Miocic) 18 520 просмотров
Demetrious Johnson Деметриус Джонсон (Demetrious Johnson) 17 839 просмотров
Yoel Romero Йоэл Ромеро (Yoel Romero) 16 986 просмотров
Alexander Gustafsson Александр Густафссон (Alexander Gustafsson) 16 967 просмотров
Daniel Cormier Дэниел Кормье (Daniel Cormier) 16 958 просмотров
Cain Velasquez Кейн Веласкес (Cain Velasquez) 16 430 просмотров
TJ Dillashaw Ти Джей Диллашоу (TJ Dillashaw) 16 072 просмотра
Tony Ferguson Тони Фергюсон (Tony Ferguson) 16 022 просмотра
Eddie Alvarez Эдди Альварес (Eddie Alvarez ) 15 136 просмотров

Бег или езда на велосипеде? Что лучше для вашего здоровья?

Медицина24 Мая 2017

Нет сомнений, что и бег, и езда на велосипеде отлично способствуют развитию вашего кардио. Так что же выбрать?

Ответ, оказывается, не так уж и прост. У обеих дисциплин есть свои плюсы и минусы. К примеру, заниматься бегом менее затратно — все, что вам нужно, пара хороший кроссовок (поверьте, они должны быть именно хорошими), удобная одежда, и вы готовы к тренировке.

В то время как езда на велосипеде — совсем не дешевое хобби. Снаряжение, шлем, замки, и, конечно же, сам велосипед — все это может как следует ударить по кошельку.

Велогонки

Обе дисциплины эффективны в смысле развития вашего кардиоваскулярного аппарата и повышения выносливости. Если смотреть в контексте одного часа, то бег, скорей всего, принесет больше результатов, но вместе с тем даст больше нагрузки на ваши суставы, что потенциально может привести к травмам лодыжек, коленей и бедер (беговая дорожка существенно снижает нагрузку на суставы).

При этом плавное постоянное кручение педалей при езде на велосипеде практически полностью исключает риск травм. К тому же, велосипед удобен в передвижении и может превратить обычное перемещение из пункта А в пункт Б в тренировку.

Хотя, очевидно, что в основном вопрос решается личными предпочтениями, есть смысл обратить внимание на научное сравнение дисциплин.

Целью недавнего исследования, проведенного Аппалачским Университетом в Северной Каролине, было определить, какая же форма упражнений лучше служит здоровью спортсмена. Ответ был получен на основе сравнения мышечных повреждений, болезненности и воспалений после трех дней интенсивных тренировок.

бег

13 тренированных велосипедистов и 22 опытных бегуна находились под наблюдением на протяжении четырех месяцев. Обе группы атлетов регулярно занимались по своей привычной программе, но на пятую неделю они 2,5 часа тренировались под специальным наблюдением.

У спортсменов брали кровь на анализ для определения мышечных повреждений и воспалений, равно как и других симптомов перетренированности. Согласно результатам, несмотря на одинаковые по времени тренировки, мышцы бегунов были повреждены гораздо больше, чем в ситуации с велосипедистами, а именно на 404%. Помимо этого, мышцы бегунов были воспалены в 2,5 раза больше мышц велосипедистов.

Стоит отметить, что наука не стоит исключительно на стороне велосипедов. Тем не менее, нельзя закрывать глаза на результаты, демонстрирующие, что даже бег при умеренной интенсивности изнашивает ваше тело значительней интенсивной езды на велосипеде. Это объясняет, почему у бегунов на длинные дистанции, как правило, гораздо меньше мышечной массы, чем у велосипедистов.

Но не спешите убирать кроссовки. Бег может иметь ключевое значение в любой тренировки. Другое дело, что очень важно быть в курсе возможных рисков и потенциальных травм, к которым вы становитесь открыты.

Статью подготовил: Королев Андрей.

Комментарии

Что еще почитать

Результаты турнира BELLATOR 192 LIMA VS. MACDONALD
Результаты турнира BELLATOR 192 LIMA VS. MACDONALD
Результаты турниров21 Января 2018
Результаты турнира UFC 220 MIOCIC VS. NGANNOU
Результаты турнира UFC 220 MIOCIC VS. NGANNOU
Результаты турниров21 Января 2018
Видео боя Rampage Jackson vs. Chael Sonnen Bellator 192
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Видео боя Douglas Lima vs. Rory MacDonald Bellator 192
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Видео боя UFC 220 Daniel Cormier vs. Volkan Oezdemir
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Видео боя UFC 220 Stipe Miocic vs. Francis Ngannou
Полный бой в HD
Видео21 Января 2018
Рейтинги ММА
Тяжелый вес
Francis Ngannou
Фрэнсис Нганну
Alistair Overeem
Алистар Оверим
Cain Velasquez
Кейн Веласкес
Полутяжелый вес
Daniel Cormier
Дэниел Кормье
Средний вес
Georges St-Pierre
Джордж Сен-Пьер
Yoel Romero
Йоэл Ромеро
Luke Rockhold
Люк Рокхолд
Полусредний вес
Tyron Woodley
Тайрон Вудли
Stephen Thompson
Стивен Томпсон
Robbie Lawler
Робби Лоулер
Легкий вес
Легчайший вес
Dominick Cruz
Доминик Крус
Raphael Assuncao
Рафаэл Асунсао
Налегчайший вес
Ray Borg
Рэй Борг
P4P
Georges St-Pierre
Джордж Сен-Пьер
Daniel Cormier
Дэниел Кормье