Новости в мире ММА
Предстоящие события
Популярные записи за последний месяц
24 августа 2017 в 18-00 Fight Nights Global 72 через 2 дня Fight Nights Global 72
25 августа 2017 в 00-00 BELLATOR 182 KORESHKOV VS. NJOKUANI через 2 дня BELLATOR 182 KORESHKOV VS. NJOKUANI
26 августа 2017 в 18-00 ACB 68 через 4 дня ACB 68
26 августа 2017 в 20-19 MAYWEATHER VS. MCGREGOR через 4 дня MAYWEATHER VS. MCGREGOR
2 сентября 2017 в 00-00 UFC Fight Night 115 STRUVE VS. VOLKOV через 10 дней UFC Fight Night 115 STRUVE VS. VOLKOV
9 сентября 2017 в 23-00 UFC 215 через 18 дней UFC 215
16 сентября 2017 в 00-00 UFC Fight Night 116 Rockhold vs. Branch через 24 дня UFC Fight Night 116 Rockhold vs. Branch
23 сентября 2017 в 00-00 UFC Fight Night 117 St. Preux vs. Shogun 2 через 31 день UFC Fight Night 117 St. Preux vs. Shogun 2
23 сентября 2017 в 00-00 BELLATOR 183 HENDERSON VS. FREIRE через 31 день BELLATOR 183 HENDERSON VS. FREIRE
Видео боя Дэниэл Кормье - Джон Джонс 2 1630 просмотров
Видео боя Вячеслав Василевский vs Уилл Ноланд 1412 просмотров
Обзор турнира UFC 214 и слова бойцов после боя 1190 просмотров
Результаты и видео турнира UFC 214 969 просмотров
Майкл Биспинг о UFC 214: «Кормье не следовало плакать после поражения» 857 просмотров
Гегард Мусаси: «Новые владельцы UFC не понимают специфику спорта» 827 просмотров
Брок Леснар ответил Джону Джонсу: «Будь осторожнее со своими желаниями, парень» 801 просмотров
Фергюсон о Нурмагомедове, временном титуле и возвращении МакГрегора в UFC 781 просмотров
Видео боя Тайрон Вудли vs Демиан Майя 772 просмотров
Габи Гарсия: «Гаглоева просто струсила» 705 просмотров

Питайся как Жорж Сент-Пьер

Ликбез13 Марта 2017
Питайся как Жорж Сент-Пьер

Фанаты смешанных единоборств по всему миру затаив дыхание ожидали возвращения легенды ММА, бывшего чемпиона UFC в полусреднем весе, канадца Жоржа Сент-Пьера. Бывший чемпион, также известный как ЖСП, может быть знаком многим по роли Батрока Прыгуна в фильме Первый Мститель: Другая война, объявил о своем возвращение в большой спорт, объявил о том, что он вернулся творить историю.

Сейчас ему 35 лет. Еще до его официального заявления о возвращении, его тренер Фирас Захаби сообщил ESPN, что он проходит пробный тренировочный лагерь, чтобы увидеть, сможет ли он набрать форму необходимую для возвращения в октагон. Время и бой покажут, но Захаби оптимистичен. «Я думаю, что он любит спорт и заряжен идеей биться снова» - рассказал в интервью ESPN. «Я вижу как он постоянно тренируется, но просто невероятен. Я все еще лучший. Думаю Жорж еще покажет свое».

Жоржу и его команде необходимо провести огромный объем работы, чтобы снова вернуться на вершину спорта. Соответственно, его диета должна быть под стать его целям. Его диетолог доктор Джон Берарди рассказал как питается ЖСП.

Подкрепимся: Жорж Сент-Пьер употребляет около 3200-3500 калорий в течении дня. Это около 250 грамм белка, 350 грамм углеводов и 100 жира. Он делит их на три приема пищи, которые состоят из 2 низкоуглеводных приемов пищи и одного высокоуглеводного. Все это, конечно же, идет с белками.

Два низкоуглеводных приема состоят из:

* 650 калорий

* 60 грамм белка

* 40 грамм углеводов

* 30 грамм жиров

Один высокоуглеводный прием состоит из:

* 700 калорий

* 60 грамм белка

* 100 грамм углеводов

* 10 грамм жиров

Помимо этих основных приемов пищи имеются две «супер смеси», которые добавляют еще 282 калории (18 грамм белков, 25 углеводов и 12 грамм жиров). Состоит из следующего:

* Одна ложка протеина (Доктор Берарди рекомендует Muscle Milk)

* Одна ложка растительных органических добавок (Доктор Берарди рекомендуют Greens+ от Genuine Health)

* Одна чашка замороженной ягодной смеси.

ЖСП также заботиться от том, чтобы его тело было готово к запредельным нагрузкам на тренировках. Перед тренировками он съедает половину протеинового батончика (Доктор Берарди рекомендуют Finibar от Biotest)

* 125 калорий

* 7 грамм белка

* 20 грамм углеводов

* 4 грамм жиров

По ходу тренировки он выпивает спортивный энергетик для дополнительной энергии (Доктор Берарди рекомендуют Surge Workout Fuel от Biotest)

* 85 калорий

* 8 грамм белка

* 21 грамм углеводов

* 0 грамм жиров

Сразу же после тренировки он пьет напиток для восстановления (Доктор Берарди рекомендуют Surge Recovery от Biotest).

* 330 калорий

* 25 грамм белка

* 44 грамма углеводов

* 1 грамм жиров

Подгоняйте свою диету: Перед тем, как вы решитесь на подобную диету, стоит помнить, что вам придется тренироваться очень тяжело, если вы хотите получить результаты. Под «тяжело» понимается, также тяжело как боец UFC. Вам придется придерживаться диеты, есть свежие овощи и фрукты, крупы и диетическое мясо. И наконец, вы должны учитывать свой метаболизм и телосложение. Доктор Берарди дает несколько подсказок как скорректировать план под свой метаболизм.

Эктоморфам, или же людям, имеющим худощавое телосложение и которым тяжело набрать массу, следует есть меньше белков и больше углеводов.

* 20% белка, 55% углеводов, 20% жиров.

Мезоморфам, или же людям, имеющим тело, которое хорошо набирает мышечную массу, следует есть больше белка.

* 30%белка, 40% углеводов, 30% жиров.

Эндоморфам, или же людям мускулистым, которым стоит быть поосторожнее с лишним весом, следует держать под контролем количество потребляемых углеводов.

* 35% белка, 25% углеводов, 40% жиров.

Данный план питания создан, чтобы получить результат. Когда ЖСП принял на вооружение эту диету, по сообщениям, он набрал 5,5 кг мышечной массы и дошел до отметки 88,5 кг всего лишь за 8 недель.

Доктор Берарди рассказывает:

«ЖСП является настоящим мезоморфом, поэтому наш сплит выглядит именно таким образом. Поскольку калории для большинства людей нужны для того, чтобы набрать вес, мы умножили вес его тела (в фунтах) на 20-22 для достижения нашей цели. В начале это давало ЖСП от 3400 до 3700 ккал. Однако ему не хватало калорий, над чем мы и работали, так что поднятие количества калорий до 20 или 22, скорее всего, привело бы к набору жировой массы. Так что мы решили умножить массу тела на 18 для начала. Это подошло для него как нельзя лучше».

- Сколько весил ЖСП перед началом работы с вами?

«Мы начали работать по этому плану за два месяца до тренировочного лагеря, когда он весил в районе 83 кг. За два месяца, что подводили к лагерю, план состоял в том, чтобы набрать до 88,5 кг. В этой отметке его вес стабилизируется, этот вес идеален для начала лагеря. Мы не хотели, чтобы он весил тяжелее, потому что было бы тяжело согнать вес до 77 кг».

«В течении следующих трех месяцев диета оставалась такой же, но высокоинтенсивный лагерь помог ему уложиться в вес 85,3 кг за неделю до боя. Это позволило ему легко сделать 77 кг. Он согнал с 85,3 кг до 77 кг за 5 дней. Затем в течении 24 часов он вернул потерянные запасы воды и к моменту боя весил 85,3 кг».

Рассмотрим пример блюда.

Стейк и яйца (можно употреблять в любое время)

- 150 грамм вареного картофеля или картофельного пюре

- 200 грамм телячьей вырезки.

Для корочки вырезки:

- 3 каштана, очищенные, нарезанные, обжаренные без масла.

- 1 чайная ложка горчицы

- 1 чайная ложка меда

- соль и свежий перец

Подлива:

- 1 чайная ложка оливкового масла

- 50 грамм грибов, например лисичек

- 1 чайная ложка сидра или красного вина

- Свежие травы: базилик или петрушка мелко порезать

Основное блюдо:

- 1 яйцо или 3 перепелиных яйца

- 5 пучков вареной на пару спаржи или брокколи.

Подготовил Дагбаев Доржи.

Спортсмены в этой новости:

Комментарии

Что еще почитать

Результаты турнира UFC Fight Night 113
Вчера в Глазго состоялся турнир UFC Fight Night 113 , главным событием которого стал поединок в полусреднем весе между Гуннаром Нельсоном и Сантьяго Понзиниббио, а в ко-мейн ивенте в клетке встретились Джоанн Калдервуд и Синтия Калвилло.
Результаты турниров17 Июля 2017
Конор Макгрегор:  «Признаю, что расистские шутки не удались»
Многие обвиняют Конора Макгрегорa в расизме, после того, как на пресс-конференции в Нью-Йорке, действующий чемпион UFC в легком весе отпустил несколько недвусмысленных шуток.
Новости mma16 Июля 2017
Нельсон нашел свой ритм в преддверии Глазго
Я стараюсь прижать противника к стенке и покончить с ним, и именно этим я займусь в Глазго...
Новости mma16 Июля 2017
Результаты турнира Bellator 181
15 Июля в Такервилле состоялся турнир по смешанным единоборствам Bellator 181
Результаты турниров15 Июля 2017
Конор Макгрегор о пресс-конференциях: «Я выиграл у Флойда всухую»
В преддверии поединка по правилам бокса между Флойдом Мэйвезером и Конором Макгрегором, спортсмены провели 4 пресс-конференции, которые призваны послужить раскрутке боя в Лас Вегасе, 26 августа.
Новости mma15 Июля 2017
Флойд Мэйвезер: «Очевидно, что я вывел Конора из психологического равновесия»
Флойд Мэйвезер не сомневается в том, что именно он выигрывает психологическое противостояние с Конором Макгрегором.
Новости mma15 Июля 2017
Рейтинги ММА
Тяжелый вес
Alistair Overeem
Алистар Оверим
Cain Velasquez
Кейн Веласкес
Полутяжелый вес
Daniel Cormier
Дэниел Кормье
Средний вес
Michael Bisping
Майкл Биспинг
Luke Rockhold
Люк Рокхолд
Yoel Romero
Йоэл Ромеро
Полусредний вес
Tyron Woodley
Тайрон Вудли
Robbie Lawler
Робби Лоулер
Demian Maia
Демиан Майя
Stephen Thompson
Стивен Томпсон
Douglas Lima
Дуглас Лима
Легкий вес
Легчайший вес
Dominick Cruz
Доминик Крус
Raphael Assuncao
Рафаэл Асунсао
Налегчайший вес
Wilson Reis
Уилсон Рейс
P4P
Daniel Cormier
Дэниел Кормье