Подписывайтесь на канал «UFC для людей» — t.me/ufc_for_people
Новости из мира ММА
Предстоящие турниры
Популярные записи за последний месяц
Топовые бойцы
30 декабря 2017 в 00-00 UFC 219 CYBORG VS. HOLM через 11 дней UFC 219 CYBORG VS. HOLM
НОВИЧКИ, КОТОРЫХ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСТИТЬ НА UFC 218 1638 просмотров
Предварительный разбор UFC Fight Night: Lawler vs. Dos Anjos 1635 просмотров
Видео боя UFC 218 Alistar Overeem vs Francis Ngannou 1380 просмотров
Видео боя UFC 218 Max Holloway vs Jose Aldo (2) 1186 просмотров
Видео боя WERDUM VS. TYBURA 1181 просмотр
Видео боя Bisping vs. Gastelum 1067 просмотров
Видео боя UFC 218 Eddie Alvarez vs Justin Gaethje 1020 просмотров
КРАТКИЙ ОБЗОР ВСЕХ БОЁВ НА ГРЯДУЩЕМ UFC 218 897 просмотров
Видео боя Kirill Sidelnikov vs. Sergey Pavlovich 722 просмотра
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 122 Bisping vs. Gastelum 691 просмотр
Conor McGregor Конор Макгрегор (Conor McGregor) 18 543 просмотра
Stipe Miocic Стипе Миочич (Stipe Miocic) 17 217 просмотров
Demetrious Johnson Деметриус Джонсон (Demetrious Johnson) 16 285 просмотров
Yoel Romero Йоэл Ромеро (Yoel Romero) 15 797 просмотров
Alexander Gustafsson Александр Густафссон (Alexander Gustafsson) 15 682 просмотра
Daniel Cormier Дэниел Кормье (Daniel Cormier) 15 522 просмотра
Cain Velasquez Кейн Веласкес (Cain Velasquez) 15 189 просмотров
TJ Dillashaw Ти Джей Диллашоу (TJ Dillashaw) 14 835 просмотров
Eddie Alvarez Эдди Альварес (Eddie Alvarez ) 14 223 просмотра
Cody Garbrandt Коди Гарбрандт (Cody Garbrandt) 13 811 просмотров

Питайся как Жорж Сент-Пьер

Ликбез13 Марта 2017
Питайся как Жорж Сент-Пьер

Фанаты смешанных единоборств по всему миру затаив дыхание ожидали возвращения легенды ММА, бывшего чемпиона UFC в полусреднем весе, канадца Жоржа Сент-Пьера. Бывший чемпион, также известный как ЖСП, может быть знаком многим по роли Батрока Прыгуна в фильме Первый Мститель: Другая война, объявил о своем возвращение в большой спорт, объявил о том, что он вернулся творить историю.

Сейчас ему 35 лет. Еще до его официального заявления о возвращении, его тренер Фирас Захаби сообщил ESPN, что он проходит пробный тренировочный лагерь, чтобы увидеть, сможет ли он набрать форму необходимую для возвращения в октагон. Время и бой покажут, но Захаби оптимистичен. «Я думаю, что он любит спорт и заряжен идеей биться снова» - рассказал в интервью ESPN. «Я вижу как он постоянно тренируется, но просто невероятен. Я все еще лучший. Думаю Жорж еще покажет свое».

Жоржу и его команде необходимо провести огромный объем работы, чтобы снова вернуться на вершину спорта. Соответственно, его диета должна быть под стать его целям. Его диетолог доктор Джон Берарди рассказал как питается ЖСП.

Подкрепимся: Жорж Сент-Пьер употребляет около 3200-3500 калорий в течении дня. Это около 250 грамм белка, 350 грамм углеводов и 100 жира. Он делит их на три приема пищи, которые состоят из 2 низкоуглеводных приемов пищи и одного высокоуглеводного. Все это, конечно же, идет с белками.

Два низкоуглеводных приема состоят из:

* 650 калорий

* 60 грамм белка

* 40 грамм углеводов

* 30 грамм жиров

Один высокоуглеводный прием состоит из:

* 700 калорий

* 60 грамм белка

* 100 грамм углеводов

* 10 грамм жиров

Помимо этих основных приемов пищи имеются две «супер смеси», которые добавляют еще 282 калории (18 грамм белков, 25 углеводов и 12 грамм жиров). Состоит из следующего:

* Одна ложка протеина (Доктор Берарди рекомендует Muscle Milk)

* Одна ложка растительных органических добавок (Доктор Берарди рекомендуют Greens+ от Genuine Health)

* Одна чашка замороженной ягодной смеси.

ЖСП также заботиться от том, чтобы его тело было готово к запредельным нагрузкам на тренировках. Перед тренировками он съедает половину протеинового батончика (Доктор Берарди рекомендуют Finibar от Biotest)

* 125 калорий

* 7 грамм белка

* 20 грамм углеводов

* 4 грамм жиров

По ходу тренировки он выпивает спортивный энергетик для дополнительной энергии (Доктор Берарди рекомендуют Surge Workout Fuel от Biotest)

* 85 калорий

* 8 грамм белка

* 21 грамм углеводов

* 0 грамм жиров

Сразу же после тренировки он пьет напиток для восстановления (Доктор Берарди рекомендуют Surge Recovery от Biotest).

* 330 калорий

* 25 грамм белка

* 44 грамма углеводов

* 1 грамм жиров

Подгоняйте свою диету: Перед тем, как вы решитесь на подобную диету, стоит помнить, что вам придется тренироваться очень тяжело, если вы хотите получить результаты. Под «тяжело» понимается, также тяжело как боец UFC. Вам придется придерживаться диеты, есть свежие овощи и фрукты, крупы и диетическое мясо. И наконец, вы должны учитывать свой метаболизм и телосложение. Доктор Берарди дает несколько подсказок как скорректировать план под свой метаболизм.

Эктоморфам, или же людям, имеющим худощавое телосложение и которым тяжело набрать массу, следует есть меньше белков и больше углеводов.

* 20% белка, 55% углеводов, 20% жиров.

Мезоморфам, или же людям, имеющим тело, которое хорошо набирает мышечную массу, следует есть больше белка.

* 30%белка, 40% углеводов, 30% жиров.

Эндоморфам, или же людям мускулистым, которым стоит быть поосторожнее с лишним весом, следует держать под контролем количество потребляемых углеводов.

* 35% белка, 25% углеводов, 40% жиров.

Данный план питания создан, чтобы получить результат. Когда ЖСП принял на вооружение эту диету, по сообщениям, он набрал 5,5 кг мышечной массы и дошел до отметки 88,5 кг всего лишь за 8 недель.

Доктор Берарди рассказывает:

«ЖСП является настоящим мезоморфом, поэтому наш сплит выглядит именно таким образом. Поскольку калории для большинства людей нужны для того, чтобы набрать вес, мы умножили вес его тела (в фунтах) на 20-22 для достижения нашей цели. В начале это давало ЖСП от 3400 до 3700 ккал. Однако ему не хватало калорий, над чем мы и работали, так что поднятие количества калорий до 20 или 22, скорее всего, привело бы к набору жировой массы. Так что мы решили умножить массу тела на 18 для начала. Это подошло для него как нельзя лучше».

- Сколько весил ЖСП перед началом работы с вами?

«Мы начали работать по этому плану за два месяца до тренировочного лагеря, когда он весил в районе 83 кг. За два месяца, что подводили к лагерю, план состоял в том, чтобы набрать до 88,5 кг. В этой отметке его вес стабилизируется, этот вес идеален для начала лагеря. Мы не хотели, чтобы он весил тяжелее, потому что было бы тяжело согнать вес до 77 кг».

«В течении следующих трех месяцев диета оставалась такой же, но высокоинтенсивный лагерь помог ему уложиться в вес 85,3 кг за неделю до боя. Это позволило ему легко сделать 77 кг. Он согнал с 85,3 кг до 77 кг за 5 дней. Затем в течении 24 часов он вернул потерянные запасы воды и к моменту боя весил 85,3 кг».

Рассмотрим пример блюда.

Стейк и яйца (можно употреблять в любое время)

- 150 грамм вареного картофеля или картофельного пюре

- 200 грамм телячьей вырезки.

Для корочки вырезки:

- 3 каштана, очищенные, нарезанные, обжаренные без масла.

- 1 чайная ложка горчицы

- 1 чайная ложка меда

- соль и свежий перец

Подлива:

- 1 чайная ложка оливкового масла

- 50 грамм грибов, например лисичек

- 1 чайная ложка сидра или красного вина

- Свежие травы: базилик или петрушка мелко порезать

Основное блюдо:

- 1 яйцо или 3 перепелиных яйца

- 5 пучков вареной на пару спаржи или брокколи.

Подготовил Дагбаев Доржи.

Спортсмены в этой новости:

Комментарии

Что еще почитать

Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 123 Swanson vs. Ortega
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 123 Swanson vs. Ortega
Результаты турниров10 Декабря 2017
UFC FIGHT NIGHT WINNIPEG Робби Лоулер vs Рафаэль Дос аньос
Полный бой в HD
Видео17 Декабря 2017
Видео боя UFC FIGHT NIGHT FRESNO Cub Swanson vs Brian Ortega
Полный бой в HD
Видео10 Декабря 2017
Видео боя UFC 218 Alistar Overeem vs Francis Ngannou
Полный бой в HD
Видео3 Декабря 2017
Видео боя UFC 218 Eddie Alvarez vs Justin Gaethje
Полный бой в HD
Видео3 Декабря 2017
Видео боя UFC 218 Henry Cejudo vs Sergio Pettis
Полный бой в HD
Видео3 Декабря 2017
Рейтинги ММА
Тяжелый вес
Francis Ngannou
Фрэнсис Нганну
Alistair Overeem
Алистар Оверим
Cain Velasquez
Кейн Веласкес
Полутяжелый вес
Daniel Cormier
Дэниел Кормье
Средний вес
Georges St-Pierre
Джордж Сен-Пьер
Yoel Romero
Йоэл Ромеро
Luke Rockhold
Люк Рокхолд
Полусредний вес
Tyron Woodley
Тайрон Вудли
Stephen Thompson
Стивен Томпсон
Robbie Lawler
Робби Лоулер
Легкий вес
Легчайший вес
Dominick Cruz
Доминик Крус
Raphael Assuncao
Рафаэл Асунсао
Налегчайший вес
Ray Borg
Рэй Борг
P4P
Georges St-Pierre
Джордж Сен-Пьер
Daniel Cormier
Дэниел Кормье