Новости в мире ММА
Предстоящие события
Популярные записи за последний месяц
19 августа 2017 в 00-00 ACB 67 COOPER VS. BERKHAMOV Сегодня ACB 67 COOPER VS. BERKHAMOV
24 августа 2017 в 18-00 Fight Nights Global 72 через 6 дней Fight Nights Global 72
25 августа 2017 в 00-00 BELLATOR 182 KORESHKOV VS. NJOKUANI через 6 дней BELLATOR 182 KORESHKOV VS. NJOKUANI
26 августа 2017 в 20-19 MAYWEATHER VS. MCGREGOR через 8 дней MAYWEATHER VS. MCGREGOR
2 сентября 2017 в 00-00 UFC Fight Night 115 STRUVE VS. VOLKOV через 14 дней UFC Fight Night 115 STRUVE VS. VOLKOV
9 сентября 2017 в 23-00 UFC 215 через 22 дня UFC 215
16 сентября 2017 в 00-00 UFC Fight Night 116 Rockhold vs. Branch через 28 дней UFC Fight Night 116 Rockhold vs. Branch
23 сентября 2017 в 00-00 UFC Fight Night 117 St. Preux vs. Shogun 2 через 35 дней UFC Fight Night 117 St. Preux vs. Shogun 2
23 сентября 2017 в 00-00 BELLATOR 183 HENDERSON VS. FREIRE через 35 дней BELLATOR 183 HENDERSON VS. FREIRE
Видео боя Дэниэл Кормье - Джон Джонс 2 1582 просмотров
Видео боя Вячеслав Василевский vs Уилл Ноланд 1336 просмотров
Обзор турнира UFC 214 и слова бойцов после боя 1168 просмотров
Видео боя Сергей Харитонов vs Джеронимо "Мондрагон" дос Сантос 950 просмотров
Результаты и видео турнира UFC 214 941 просмотров
Майкл Биспинг о UFC 214: «Кормье не следовало плакать после поражения» 845 просмотров
Гегард Мусаси: «Новые владельцы UFC не понимают специфику спорта» 817 просмотров
Брок Леснар ответил Джону Джонсу: «Будь осторожнее со своими желаниями, парень» 786 просмотров
Видео боя Тайрон Вудли vs Демиан Майя 738 просмотров
Габи Гарсия: «Гаглоева просто струсила» 689 просмотров

10 Секретов от Майка Дольче

Ликбез21 Апреля 2017

Последние 20 лет Майк Дольче помогает бойцам ММА готовиться к их поединкам. За эти годы он помог сотням спортсменов, среди которых числятся и такие корифеи смешанных единоборств как Чейл Соннен, Джони Хендрикс, Тиаго Алвес, Витор Белфорт и многие другие. Но его программа не только включает в себя улучшение ударной и борцовской составляющей, Она более детальна и затрагивает питание и общую физическую подготовку. «Одним из главных отличий между мной и другими тренерами является то,  что я также занимаюсь питанием, что меняет образ жизни» - объясняет Дольче. «Вот моя главная цель».

Он сумел превратить свою философию в программу тренировок, которая может быть полезна даже тем людям, кто не собирается выбивать дурь из противника в клетке. Вот основные постулаты по Дольче:

1.     Питайтесь настоящими продуктами.

Майкл Дольче

В то время, как другие программы защищают и даже предусматривают  употребление разного рода таблеток и добавок как вариант получение полезных веществ, Дольче старается сделать так, чтобы его подопечные оставили подобные добавки в пользу настоящих продуктов. Что же он подразумевает под «настоящими» продуктами? Все, что произрастает из земли (фрукты, овощи, животные белки). Чтобы определить настоящие ли продукты или обработанные, не нужно смотреть на соотношение белков, жиров и углеводов – достаточно просто посмотреть на список ингредиентов, обьясняет Майк. «Если четырехлетний ребенок не может произнести или определить то, из чего изготовлена ваша еда, не ешьте это».

2.     Ешьте каждые 2 или 4 часа

Дробное питание. «Вы знаете, что нам необходим кислород, и для того, чтобы он поступал в организм, нам нужно дышать в течении всего дня. С едой все также» - рассказывает Майк. Питание с постоянными интервалами приема пищи помогает нашему телу держать в достаточном количестве топливо для восстановления и перепостроения мышц, помогает нам сохранять высокий уровень энергии и уровень метаболизма. «Борцы сумо набирают вес сначала голодая, а затем  объедаясь 1 или 2 раза в день» - объясняет Дольче. «Ваше тело будет нуждаться в том, чего ему не хватает, следовательно легкие и питательные приемы пищи в течении дня будут держать ваш метаболизм на необходимом уровне».

3.     Учитесь наедаться, но не переедать.

Хорошие новости: Подопечные Дольче не считают калории. «Хорошее правило, которого я придерживаюсь, после приема пищи, я должен быть в состоянии встать из-за стола и быть активным сразу же» - рассказывает Майк. «Если вы поели и чувствуете, что вы можете только сидеть, вы переели». Он понимает, что на это необходимо время, но по мере того, как вы будете есть спокойно и не торопясь, вы научитесь не переедать.

4.     Тренируйте свой мозг.

Хотите быть такими же дисциплинированными как бойцы UFC? Научитесь говорить себе «нет». Раньше Дольче весил 128 кг и описывает он себя как страстного любителя шоколада, в этом нет ничего странного. Но ему буквально приходилось ломать себя на пути отказа от этой привычки. Вот вам пример: Он вспоминает, как покупал батончик Kit-Kat (его любимый) в начале 8-недельного тренировочного лагеря. «Я положил батончик на стол рядом  с кроватью и пошел в душ, и собирался по возращению съесть его. Потом я думал, может мне съесть его сейчас или подождать до завтра» - вспоминает Майк. На протяжении 8 недель тренировок, батончик был первой вещью, которую он видел по утрам и последней вещью, когда он ложился спать, но он так и не прикоснулся к нему. «Каждый раз, когда я говорю себе «нет», я даю себе отчет об этом. Этот Kit-Kat дал мне сил прийти к той жизни, которой я живу сейчас» - рассказывает он.

5.     Назначайте деловые встречи со своей кроватью.

«Сон – самая недооцененная часть спорта, особенно когда это касается эстетики» - рассказывает Дольче. Когда мы спим, наши тела выделяют гормон роста, который, в свою очередь, участвует в построении и восстановлении мышц. Если мы не получаем достаточного количества сна, мышечная масса становится меньше. Помимо этого, недостаток сна оказывает влияние на наши биологические часы, и на наши привычки в питании. «Ученые из университета Колорадо обнаружили, что люди, которые спят мало склонны к тому, чтобы есть больше по сравнению с теми, кто отдыхает достаточное количество времени» - поясняет Майк.

Вы можете достигнуть оптимального отдыха в течении от 6 до 9 часов сна. «Мне достаточно 9 часов сна. Многие люди говорят, что они слишком заняты, чтобы подолгу спать. Все это пустая болтовня. Я не знаю никого, кто был бы занят больше чем я» - говорит Дольче. «Я ложусь спать словно это моя работа».

6.     Обходитесь без молочных продуктов

Помимо греческого йогурта или небольшого количества сыра, Дольче избегает молочных продуктов. Лактоза тяжело усваивается, и большое количество гормонов в молоке едва ли принесет большую пользу, если верить Дольче.

7.     Тренируйте движения – не мышцы

Майкл Дольче и Джонни Хендрикс

Вместо того, чтобы мучительно делать повтор за повторам в тренажерном зале, Дольче предлагает альтернативу в виде «функционального тренинга» - тренинга с использованием движений из реальной жизни. «Бойцы UFC не стоят перед зеркалом, напрягая свою бицуху перед зеркалом. Практически каждое упражнение – это движение всего тела» - рассказывает Майк.

8.     Старайтесь становится лучше хотя бы на 1%

Бросайте себе вызов, но в то же время будьте реалистичны со своими целями.  Вместо того, чтобы пытаться делать все идеально, старайтесь становиться лучше хотя бы на 1% каждый день. «Если вы тренируетесь и не завершили каждое повторение каждого упражнения, не беда. Просто старайтесь совершать позитивный прогресс. Каждый день я стараюсь выполнить хотя бы одно упражнение лучше».

9.     Пейте воду

Бойцы UFC, как правило, держат воду всегда под рукой. Элитные бойцы могут потерять до 3 литров воды за часовую тренировку. Используйте восемь 200 мл бутылок воды, но скорее всего вам будет нужно еще больше воды, чтобы восстановить жидкость, которая ушла с потом. Если вы находите воды безвкусной, добавьте несколько свежих фруктов в свою бутылку с водой. «Тело, с достаточным количеством воды – сильное тело» - объясняет нам Майк.

10.  Старайтесь периодозировать тренировки

Тело человека проходит через адаптационную фазу каждые 3 недели, а это означает, что вы должны продолжать бросать вызовы вашему телу для того, чтобы продолжить расти (и, конечно же, чтобы не было скучно).     

Подготовил: Дагбаев Доржи.

Комментарии

Что еще почитать

Результаты турнира UFC Fight Night 113
Вчера в Глазго состоялся турнир UFC Fight Night 113 , главным событием которого стал поединок в полусреднем весе между Гуннаром Нельсоном и Сантьяго Понзиниббио, а в ко-мейн ивенте в клетке встретились Джоанн Калдервуд и Синтия Калвилло.
Результаты турниров17 Июля 2017
Конор Макгрегор:  «Признаю, что расистские шутки не удались»
Многие обвиняют Конора Макгрегорa в расизме, после того, как на пресс-конференции в Нью-Йорке, действующий чемпион UFC в легком весе отпустил несколько недвусмысленных шуток.
Новости mma16 Июля 2017
Нельсон нашел свой ритм в преддверии Глазго
Я стараюсь прижать противника к стенке и покончить с ним, и именно этим я займусь в Глазго...
Новости mma16 Июля 2017
Результаты турнира Bellator 181
15 Июля в Такервилле состоялся турнир по смешанным единоборствам Bellator 181
Результаты турниров15 Июля 2017
Конор Макгрегор о пресс-конференциях: «Я выиграл у Флойда всухую»
В преддверии поединка по правилам бокса между Флойдом Мэйвезером и Конором Макгрегором, спортсмены провели 4 пресс-конференции, которые призваны послужить раскрутке боя в Лас Вегасе, 26 августа.
Новости mma15 Июля 2017
Флойд Мэйвезер: «Очевидно, что я вывел Конора из психологического равновесия»
Флойд Мэйвезер не сомневается в том, что именно он выигрывает психологическое противостояние с Конором Макгрегором.
Новости mma15 Июля 2017
Рейтинги ММА
Тяжелый вес
Alistair Overeem
Алистар Оверим
Cain Velasquez
Кейн Веласкес
Полутяжелый вес
Daniel Cormier
Дэниел Кормье
Средний вес
Michael Bisping
Майкл Биспинг
Luke Rockhold
Люк Рокхолд
Yoel Romero
Йоэл Ромеро
Полусредний вес
Tyron Woodley
Тайрон Вудли
Robbie Lawler
Робби Лоулер
Demian Maia
Демиан Майя
Stephen Thompson
Стивен Томпсон
Douglas Lima
Дуглас Лима
Легкий вес
Легчайший вес
Dominick Cruz
Доминик Крус
Raphael Assuncao
Рафаэл Асунсао
Налегчайший вес
Wilson Reis
Уилсон Рейс
P4P
Daniel Cormier
Дэниел Кормье