10 Секретов от Майка Дольче

Последние 20 лет Майк Дольче помогает бойцам ММА готовиться к их поединкам. За эти годы он помог сотням спортсменов, среди которых числятся и такие корифеи смешанных единоборств как Чейл Соннен, Джони Хендрикс, Тиаго Алвес, Витор Белфорт и многие другие. Но его программа не только включает в себя улучшение ударной и борцовской составляющей, Она более детальна и затрагивает питание и общую физическую подготовку. «Одним из главных отличий между мной и другими тренерами является то,  что я также занимаюсь питанием, что меняет образ жизни» — объясняет Дольче. «Вот моя главная цель».

Он сумел превратить свою философию в программу тренировок, которая может быть полезна даже тем людям, кто не собирается выбивать дурь из противника в клетке. Вот основные постулаты по Дольче:

1.     Питайтесь настоящими продуктами.

В то время, как другие программы защищают и даже предусматривают  употребление разного рода таблеток и добавок как вариант получение полезных веществ, Дольче старается сделать так, чтобы его подопечные оставили подобные добавки в пользу настоящих продуктов. Что же он подразумевает под «настоящими» продуктами? Все, что произрастает из земли (фрукты, овощи, животные белки). Чтобы определить настоящие ли продукты или обработанные, не нужно смотреть на соотношение белков, жиров и углеводов – достаточно просто посмотреть на список ингредиентов, обьясняет Майк. «Если четырехлетний ребенок не может произнести или определить то, из чего изготовлена ваша еда, не ешьте это».

2.     Ешьте каждые 2 или 4 часа

Дробное питание. «Вы знаете, что нам необходим кислород, и для того, чтобы он поступал в организм, нам нужно дышать в течении всего дня. С едой все также» — рассказывает Майк. Питание с постоянными интервалами приема пищи помогает нашему телу держать в достаточном количестве топливо для восстановления и перепостроения мышц, помогает нам сохранять высокий уровень энергии и уровень метаболизма. «Борцы сумо набирают вес сначала голодая, а затем  объедаясь 1 или 2 раза в день» — объясняет Дольче. «Ваше тело будет нуждаться в том, чего ему не хватает, следовательно легкие и питательные приемы пищи в течении дня будут держать ваш метаболизм на необходимом уровне».

3.     Учитесь наедаться, но не переедать.

Хорошие новости: Подопечные Дольче не считают калории. «Хорошее правило, которого я придерживаюсь, после приема пищи, я должен быть в состоянии встать из-за стола и быть активным сразу же» — рассказывает Майк. «Если вы поели и чувствуете, что вы можете только сидеть, вы переели». Он понимает, что на это необходимо время, но по мере того, как вы будете есть спокойно и не торопясь, вы научитесь не переедать.

4.     Тренируйте свой мозг.

Хотите быть такими же дисциплинированными как бойцы UFC? Научитесь говорить себе «нет». Раньше Дольче весил 128 кг и описывает он себя как страстного любителя шоколада, в этом нет ничего странного. Но ему буквально приходилось ломать себя на пути отказа от этой привычки. Вот вам пример: Он вспоминает, как покупал батончик Kit-Kat (его любимый) в начале 8-недельного тренировочного лагеря. «Я положил батончик на стол рядом  с кроватью и пошел в душ, и собирался по возращению съесть его. Потом я думал, может мне съесть его сейчас или подождать до завтра» — вспоминает Майк. На протяжении 8 недель тренировок, батончик был первой вещью, которую он видел по утрам и последней вещью, когда он ложился спать, но он так и не прикоснулся к нему. «Каждый раз, когда я говорю себе «нет», я даю себе отчет об этом. Этот Kit-Kat дал мне сил прийти к той жизни, которой я живу сейчас» — рассказывает он.

5.     Назначайте деловые встречи со своей кроватью.

«Сон – самая недооцененная часть спорта, особенно когда это касается эстетики» — рассказывает Дольче. Когда мы спим, наши тела выделяют гормон роста, который, в свою очередь, участвует в построении и восстановлении мышц. Если мы не получаем достаточного количества сна, мышечная масса становится меньше. Помимо этого, недостаток сна оказывает влияние на наши биологические часы, и на наши привычки в питании. «Ученые из университета Колорадо обнаружили, что люди, которые спят мало склонны к тому, чтобы есть больше по сравнению с теми, кто отдыхает достаточное количество времени» — поясняет Майк.

Вы можете достигнуть оптимального отдыха в течении от 6 до 9 часов сна. «Мне достаточно 9 часов сна. Многие люди говорят, что они слишком заняты, чтобы подолгу спать. Все это пустая болтовня. Я не знаю никого, кто был бы занят больше чем я» — говорит Дольче. «Я ложусь спать словно это моя работа».

6.     Обходитесь без молочных продуктов

Помимо греческого йогурта или небольшого количества сыра, Дольче избегает молочных продуктов. Лактоза тяжело усваивается, и большое количество гормонов в молоке едва ли принесет большую пользу, если верить Дольче.

7.     Тренируйте движения – не мышцы

Вместо того, чтобы мучительно делать повтор за повторам в тренажерном зале, Дольче предлагает альтернативу в виде «функционального тренинга» — тренинга с использованием движений из реальной жизни. «Бойцы UFC не стоят перед зеркалом, напрягая свою бицуху перед зеркалом. Практически каждое упражнение – это движение всего тела» — рассказывает Майк.

8.     Старайтесь становится лучше хотя бы на 1%

Бросайте себе вызов, но в то же время будьте реалистичны со своими целями.  Вместо того, чтобы пытаться делать все идеально, старайтесь становиться лучше хотя бы на 1% каждый день. «Если вы тренируетесь и не завершили каждое повторение каждого упражнения, не беда. Просто старайтесь совершать позитивный прогресс. Каждый день я стараюсь выполнить хотя бы одно упражнение лучше».

9.     Пейте воду

Бойцы UFC, как правило, держат воду всегда под рукой. Элитные бойцы могут потерять до 3 литров воды за часовую тренировку. Используйте восемь 200 мл бутылок воды, но скорее всего вам будет нужно еще больше воды, чтобы восстановить жидкость, которая ушла с потом. Если вы находите воды безвкусной, добавьте несколько свежих фруктов в свою бутылку с водой. «Тело, с достаточным количеством воды – сильное тело» — объясняет нам Майк.

10.  Старайтесь периодозировать тренировки

Тело человека проходит через адаптационную фазу каждые 3 недели, а это означает, что вы должны продолжать бросать вызовы вашему телу для того, чтобы продолжить расти (и, конечно же, чтобы не было скучно).     

Подготовил: Дагбаев Доржи.

Спортсмены в этой новости:

Витор Белфорт

Джони Хендрикс

Чейл Соннен