Новости в мире ММА
Предстоящие события
Популярные записи за последний месяц
28 января 2017 в 05-00 Bellator 171: Гиллард - Нджокуани через 3 дня Bellator 171: Гиллард - Нджокуани
28 января 2017 в 19-00 Fight Nights Global 58: Брандао - Мачаев через 4 дня  Fight Nights Global 58: Брандао - Мачаев
29 января 2017 в 00-01 UFC on Fox 23: Шевченко - Пена через 4 дня UFC on Fox 23: Шевченко - Пена
5 февраля 2017 в 06-00 UFC Fight Night 104: Бермудез - Корейский Зомби через 11 дней  UFC Fight Night 104: Бермудез - Корейский Зомби
11 февраля 2017 в 01-00 UFC 208: Холм - Де Рандамье через 17 дней UFC 208: Холм - Де Рандамье
19 февраля 2017 в 01-00 UFC Fight Night 105: Дос Сантос - Струв через 25 дней UFC Fight Night 105: Дос Сантос - Струв
19 февраля 2017 в 05-00 Bellator 172: Емельяненко - Митрион через 25 дней Bellator 172: Емельяненко - Митрион
24 февраля 2017 в 20-00 Bellator 173: МакГири - Филдс через 31 день Bellator 173: МакГири - Филдс
25 февраля 2017 в 01-00 WSOF 35: Иванов - Джордан через 31 день
3 марта 2017 в 19-00 M-1 Challenge 75: Романов - Султанахмедов через 38 дней M-1 Challenge 75: Романов - Султанахмедов
4 марта 2017 в 01-00 UFC 209: Вудли - Томсон 2 через 38 дней  UFC 209: Вудли - Томсон 2
4 марта 2017 в 05-00 Bellator 174: Кунен - Бадд через 38 дней Bellator 174: Кунен - Бадд
11 марта 2017 в 01-00 UFC Fight Night 106: Белфорт - Гастелум через 45 дней UFC Fight Night 106: Белфорт - Гастелум
18 марта 2017 в 01-00 UFC Fight Night 107 через 52 дня
31 марта 2017 в 01-00 Bellator 175: Рэмпейдж - Кинг Мо 2 через 65 дней Bellator 175: Рэмпейдж - Кинг Мо 2
8 апреля 2017 в 01-00 UFC 210 через 73 дня
Аманда Нуньес - Ронда Роузи (видео боя) 8716 просмотров
Доминик Крус – Коди Гарбрандт (видео боя) 3748 просмотров
Результаты UFC 207: Нуньес vs Роузи (+ видео) 2533 просмотров
Тони Фергюсон: «Если Хабиб, а не UFC, готов заплатить мне, что-то с этим не так» 2349 просмотров
Стали известны причины нападения на Расула Мирзаева 2250 просмотров
Алексей Олейник - Виктор Песта (видео боя) 2213 просмотров
Дана Уайт: «Фергюсон будет драться с Хабибом только за одинаковый гонорар, но этого не случится» 2078 просмотров
Результаты и видео Rizen 3 2009 просмотров
Результаты UFC Fight Night 103 онлайн + видео 1902 просмотров
Расул Мирзаев опознал подозреваемого 1887 просмотров

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Реклама15 Декабря 2016

Для получения более интенсивных нагрузок обычной ходьбы может оказаться недостаточно. В таких случаях помогает ходьба с утяжелителями на ногах, если правильно заниматься в соответствии с возможностями своего организма. Прежде чем включать подобные занятия в свою программу, необходимо знать, какие мышцы работают в данном случае и как это сказывается на всем организме.

Преимущества утяжелителей

С помощью таких дополнений к тренировкам можно значительно повысить выносливость. В результате стабилизируется работа сердца и легких, улучшается кровоток. Такие манжеты способствуют укреплению мышечной системы, поскольку для совершения привычных действий теперь потребуется больше усилий.

Эти предметы подойдут для тренировок людям, которые имеют проблемы с лишним весом. За счет повышения интенсивности занятий сжигается больше калорий, а значит, уменьшаются жировые отложения и становится более стройной фигура.

Если использовать специальные скандинавские палки, то передвижение по гористой местности станет более удобным. Посмотрите здесь http://palki-shop.ru/skandinavskie/leki-instructor-lite-cena палки для ходьбы Leki INSTRUCTOR LITE. С ними будут задействованы мышцы спины и плечевого отдела, а организм получит максимальную тренировку.

Кому подойдут утяжелители

Прежде чем выбрать подобный инвентарь, следует знать, какие мышцы работают при занятиях с ним. Наиболее активны при ходьбе с утяжелителями мышцы ног, ягодиц, спины. Поэтому такие тренировки подойдут людям, которые стремятся укрепить именно эти группы мышц.

А вот при наличии проблем с суставами от дополнений к транировкам лучше отказаться. В противном случае повышенные усилия только усугубят ситуацию. Если во время занятий вы почувствуете боль или дискомфорт, то нужно прекратить быструю ходьбу с утяжелителями на ногах. Не обязательно полностью останавливать тренировку, просто необходимо снизить нагрузки.

Если вы не уверены, стоит ли использовать этот спортивный инвентарь, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Обычно он не приносит вреда, если применять его во время ходьбы или простых упражнений.

Как выбрать инвентарь

Манжеты такого типа различаются по весу и применению. Для беговой дорожки подойдет инвентарь весом до двух килограммов. Однако на начальном этапе предпочтение следует отдать вариантам до 0,5 килограмма. Постепенно, когда организм привыкнет к высокому напряжению, можно повышать массу. Как показывают многочисленные отзывы, при таком режиме снижается вероятность получить травму.

Утяжелители также подойдут для занятий фитнесом. Прежде чем использовать манжеты, нужно убедиться, что вы хорошо справляетесь с упражнениями и без них. Оптимальное решение – это инвентарь со сменным весом, который дает возможность регулировать нагрузки. Такие манжеты носят название пластинчатых и представляют собой мешочек с железными пластинами.

Сменный вариант поможет контролировать нагрузки при ходьбе с утяжелителями на ногах. Поместить его лучше непосредственно над кедами или кроссовками. Так значительно снижается травмоопасность.

Более простую конструкцию имеют набивные модели. В этом случае манжета из ткани заполняется солью или песком. Такие варианты имеют более низкую стоимость, однако не позволяют регулировать нагрузку.

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах помогает повысить нагрузку на мышцы и сделать тренировки более интенсивными. При работе с подобным инвентарем следует внимательно прислушиваться к своему организму и не усердствовать с напряженными тренировками.

Комментарии

Что еще почитать

Хорхе Масвидал: «Хочу заставить Серроне расплатиться за кражу соперников»
Масвидал высказал свои мысли о ближайшем поединке
Новости mma24 Января 2017
Майк Голдберг: «Я был шокирован тем, что владельцы UFC не стали продлевать мой контракт»
Бывший комментатор UFC впервые высказался после ухода из промоушена
Новости mma24 Января 2017
Тони Фергюсон: «Конор ни разу в жизни не защищал титул»
Фергюсон прошелся по чемпиону UFC в легком весе
Новости mma24 Января 2017
Тайрон Вудли: «Я знаю, какие бои приведут меня к залу славы»
Чемпион UFC в полусреднем весе о планах на свою карьеру
Новости mma24 Января 2017
Бой Трэвис Браун – Деррек Льюис возглавит UFC Fight Night 105
Поединок перенесен из карда UFC 208
Новости mma24 Января 2017
Заявление Арби Агуева
Агуев поделился мыслями после турнира ACB 52
Новости mma23 Января 2017