Подписывайтесь на наш канал в Телеграм «UFC для людей» — t.me/ufc_for_people
Новости из мира ММА
Предстоящие турниры
Популярные записи за последний месяц
Топовые бойцы
24 мая 2018 в 00-00 M-1 Challenge 92
25 мая 2018 в 00-00 BELLATOR 200
27 мая 2018 в 00-00 UFC Fight Night 130 Thompson vs Till
1 июня 2018 в 00-00 M-1 Challenge 93
1 июня 2018 в 00-00 UFC Fight Night 131 Rivera vs Moraes
9 июня 2018 в 00-00 UFC 225 WHITTAKER VS ROMERO
16 июня 2018 в 00-00 ACB 88 Silva VS Camozzi
Результаты турнира Fight Night Atlantic City 1478 просмотров
Результаты турнира ACB 85 1397 просмотров
Результаты турнира и видео BELLATOR 198 FEDOR VS MIR 1360 просмотров
Результаты турнира ACB 86 1231 просмотр
Фрэнк Мир о поединке с Емельяненко за наследие 1189 просмотров
Тренер МакГрегора: Я уверен, мы увидим бой с Нурмагомедовым 921 просмотр
Видео боя Федор Емельяненко vs Френк Мир 886 просмотров
Эдди Альварес ответил на обвинения Дастина Порье: «Это все глупые слухи» 876 просмотров
Топ-10 интригующих поединков мая в UFC 874 просмотра
Может ли Федор выиграть турнир Bellator? 827 просмотров
Conor McGregor Конор Макгрегор (Conor McGregor) 24 405 просмотров
Stipe Miocic Стипе Миочич (Stipe Miocic) 21 882 просмотра
Demetrious Johnson Деметриус Джонсон (Demetrious Johnson) 21 713 просмотров
Tony Ferguson Тони Фергюсон (Tony Ferguson) 21 351 просмотр
Yoel Romero Йоэл Ромеро (Yoel Romero) 20 373 просмотра
Alexander Gustafsson Александр Густафссон (Alexander Gustafsson) 20 194 просмотра
Daniel Cormier Дэниел Кормье (Daniel Cormier) 20 158 просмотров
TJ Dillashaw Ти Джей Диллашоу (TJ Dillashaw) 19 066 просмотров
Cain Velasquez Кейн Веласкес (Cain Velasquez) 18 825 просмотров
Damir Ismagulov Дамир Исмагулов (Damir Ismagulov) 18 736 просмотров

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Реклама15 Декабря 2016

Для получения более интенсивных нагрузок обычной ходьбы может оказаться недостаточно. В таких случаях помогает ходьба с утяжелителями на ногах, если правильно заниматься в соответствии с возможностями своего организма. Прежде чем включать подобные занятия в свою программу, необходимо знать, какие мышцы работают в данном случае и как это сказывается на всем организме.

Преимущества утяжелителей

С помощью таких дополнений к тренировкам можно значительно повысить выносливость. В результате стабилизируется работа сердца и легких, улучшается кровоток. Такие манжеты способствуют укреплению мышечной системы, поскольку для совершения привычных действий теперь потребуется больше усилий.

Эти предметы подойдут для тренировок людям, которые имеют проблемы с лишним весом. За счет повышения интенсивности занятий сжигается больше калорий, а значит, уменьшаются жировые отложения и становится более стройной фигура.

Если использовать специальные скандинавские палки, то передвижение по гористой местности станет более удобным. Посмотрите здесь http://palki-shop.ru/skandinavskie/leki-instructor-lite-cena палки для ходьбы Leki INSTRUCTOR LITE. С ними будут задействованы мышцы спины и плечевого отдела, а организм получит максимальную тренировку.

Кому подойдут утяжелители

Прежде чем выбрать подобный инвентарь, следует знать, какие мышцы работают при занятиях с ним. Наиболее активны при ходьбе с утяжелителями мышцы ног, ягодиц, спины. Поэтому такие тренировки подойдут людям, которые стремятся укрепить именно эти группы мышц.

А вот при наличии проблем с суставами от дополнений к транировкам лучше отказаться. В противном случае повышенные усилия только усугубят ситуацию. Если во время занятий вы почувствуете боль или дискомфорт, то нужно прекратить быструю ходьбу с утяжелителями на ногах. Не обязательно полностью останавливать тренировку, просто необходимо снизить нагрузки.

Если вы не уверены, стоит ли использовать этот спортивный инвентарь, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Обычно он не приносит вреда, если применять его во время ходьбы или простых упражнений.

Как выбрать инвентарь

Манжеты такого типа различаются по весу и применению. Для беговой дорожки подойдет инвентарь весом до двух килограммов. Однако на начальном этапе предпочтение следует отдать вариантам до 0,5 килограмма. Постепенно, когда организм привыкнет к высокому напряжению, можно повышать массу. Как показывают многочисленные отзывы, при таком режиме снижается вероятность получить травму.

Утяжелители также подойдут для занятий фитнесом. Прежде чем использовать манжеты, нужно убедиться, что вы хорошо справляетесь с упражнениями и без них. Оптимальное решение – это инвентарь со сменным весом, который дает возможность регулировать нагрузки. Такие манжеты носят название пластинчатых и представляют собой мешочек с железными пластинами.

Сменный вариант поможет контролировать нагрузки при ходьбе с утяжелителями на ногах. Поместить его лучше непосредственно над кедами или кроссовками. Так значительно снижается травмоопасность.

Более простую конструкцию имеют набивные модели. В этом случае манжета из ткани заполняется солью или песком. Такие варианты имеют более низкую стоимость, однако не позволяют регулировать нагрузку.

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах помогает повысить нагрузку на мышцы и сделать тренировки более интенсивными. При работе с подобным инвентарем следует внимательно прислушиваться к своему организму и не усердствовать с напряженными тренировками.

Комментарии

Что еще почитать

Результаты турнира и видео
Результаты турниров 21 Мая 2018
Результаты турнира и видео
Результаты турниров 21 Мая 2018
Результаты турнира и видео
Результаты турниров 21 Мая 2018