Новости в мире ММА
Предстоящие турниры
Популярные записи за последний месяц
Топовые бойцы
25 ноября 2017 в 00-00 UFC Fight Night 122 Bisping vs. Gastelum Сегодня UFC Fight Night 122 Bisping vs. Gastelum
25 ноября 2017 в 18-00 ACB 75 через 1 день ACB 75
26 ноября 2017 в 19-00 FN GLOBAL 80 через 2 дня FN GLOBAL 80
2 декабря 2017 в 00-00 UFC 218 HOLLOWAY VS. EDGAR через 7 дней UFC 218 HOLLOWAY VS. EDGAR
Видео боя Коди Гарбрандт — Ти Джей Диллашоу 2578 просмотров
Видео боя Алексей Олейник vs Кертис Блэйдс 2009 просмотров
Видео боя Йоанна Енджейчик vs Роуз Намаюнас 1552 просмотра
Видео боя Лиото Мачида — Дерек Брансон 1403 просмотра
Видео боя Майкл Биспинг vs Джордж Сант-пьер 1067 просмотров
Не смей оскорблять моих близких» 878 просмотров
Видео боя WERDUM VS. TYBURA 851 просмотр
Видео боя Poirier vs. Pettis 810 просмотров
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 120 Poirier vs. Pettis 685 просмотров
Видео боя Демьян Майя — Колби Ковингтон 647 просмотров
Conor McGregor Конор Макгрегор (Conor McGregor) 17 344 просмотра
Stipe Miocic Стипе Миочич (Stipe Miocic) 16 134 просмотра
Demetrious Johnson Деметриус Джонсон (Demetrious Johnson) 15 164 просмотра
Yoel Romero Йоэл Ромеро (Yoel Romero) 14 824 просмотра
Alexander Gustafsson Александр Густафссон (Alexander Gustafsson) 14 709 просмотров
Daniel Cormier Дэниел Кормье (Daniel Cormier) 14 575 просмотров
Cain Velasquez Кейн Веласкес (Cain Velasquez) 14 157 просмотров
TJ Dillashaw Ти Джей Диллашоу (TJ Dillashaw) 13 886 просмотров
Eddie Alvarez Эдди Альварес (Eddie Alvarez ) 13 281 просмотр
Cody Garbrandt Коди Гарбрандт (Cody Garbrandt) 12 973 просмотра

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Реклама15 Декабря 2016

Для получения более интенсивных нагрузок обычной ходьбы может оказаться недостаточно. В таких случаях помогает ходьба с утяжелителями на ногах, если правильно заниматься в соответствии с возможностями своего организма. Прежде чем включать подобные занятия в свою программу, необходимо знать, какие мышцы работают в данном случае и как это сказывается на всем организме.

Преимущества утяжелителей

С помощью таких дополнений к тренировкам можно значительно повысить выносливость. В результате стабилизируется работа сердца и легких, улучшается кровоток. Такие манжеты способствуют укреплению мышечной системы, поскольку для совершения привычных действий теперь потребуется больше усилий.

Эти предметы подойдут для тренировок людям, которые имеют проблемы с лишним весом. За счет повышения интенсивности занятий сжигается больше калорий, а значит, уменьшаются жировые отложения и становится более стройной фигура.

Если использовать специальные скандинавские палки, то передвижение по гористой местности станет более удобным. Посмотрите здесь http://palki-shop.ru/skandinavskie/leki-instructor-lite-cena палки для ходьбы Leki INSTRUCTOR LITE. С ними будут задействованы мышцы спины и плечевого отдела, а организм получит максимальную тренировку.

Кому подойдут утяжелители

Прежде чем выбрать подобный инвентарь, следует знать, какие мышцы работают при занятиях с ним. Наиболее активны при ходьбе с утяжелителями мышцы ног, ягодиц, спины. Поэтому такие тренировки подойдут людям, которые стремятся укрепить именно эти группы мышц.

А вот при наличии проблем с суставами от дополнений к транировкам лучше отказаться. В противном случае повышенные усилия только усугубят ситуацию. Если во время занятий вы почувствуете боль или дискомфорт, то нужно прекратить быструю ходьбу с утяжелителями на ногах. Не обязательно полностью останавливать тренировку, просто необходимо снизить нагрузки.

Если вы не уверены, стоит ли использовать этот спортивный инвентарь, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Обычно он не приносит вреда, если применять его во время ходьбы или простых упражнений.

Как выбрать инвентарь

Манжеты такого типа различаются по весу и применению. Для беговой дорожки подойдет инвентарь весом до двух килограммов. Однако на начальном этапе предпочтение следует отдать вариантам до 0,5 килограмма. Постепенно, когда организм привыкнет к высокому напряжению, можно повышать массу. Как показывают многочисленные отзывы, при таком режиме снижается вероятность получить травму.

Утяжелители также подойдут для занятий фитнесом. Прежде чем использовать манжеты, нужно убедиться, что вы хорошо справляетесь с упражнениями и без них. Оптимальное решение – это инвентарь со сменным весом, который дает возможность регулировать нагрузки. Такие манжеты носят название пластинчатых и представляют собой мешочек с железными пластинами.

Сменный вариант поможет контролировать нагрузки при ходьбе с утяжелителями на ногах. Поместить его лучше непосредственно над кедами или кроссовками. Так значительно снижается травмоопасность.

Более простую конструкцию имеют набивные модели. В этом случае манжета из ткани заполняется солью или песком. Такие варианты имеют более низкую стоимость, однако не позволяют регулировать нагрузку.

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах помогает повысить нагрузку на мышцы и сделать тренировки более интенсивными. При работе с подобным инвентарем следует внимательно прислушиваться к своему организму и не усердствовать с напряженными тренировками.

Комментарии

Что еще почитать

Видео боя Kirill Sidelnikov vs. Sergey Pavlovich
Полный бой в HD
Видео20 Ноября 2017
Видео боя Arbi Agujev (Austria) – Adam Townsend (USA)
Полный бой в HD
Видео19 Ноября 2017
Видео боя WERDUM VS. TYBURA
Полный бой в HD
Видео19 Ноября 2017
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 121 Werdum vs. Tybura
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 121 Werdum vs. Tybura
Результаты турниров19 Ноября 2017
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 120 Poirier vs. Pettis
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 120 Poirier vs. Pettis
Результаты турниров12 Ноября 2017
Результаты турнира BELLATOR 188 FREIRE VS. WEICHEL 2
Результаты турнира BELLATOR 188 FREIRE VS. WEICHEL 2
Результаты турниров17 Ноября 2017
Рейтинги ММА
Тяжелый вес
Alistair Overeem
Алистар Оверим
Cain Velasquez
Кейн Веласкес
Francis Ngannou
Фрэнсис Нганну
Полутяжелый вес
Daniel Cormier
Дэниел Кормье
Средний вес
Michael Bisping
Майкл Биспинг
Luke Rockhold
Люк Рокхолд
Yoel Romero
Йоэл Ромеро
Полусредний вес
Tyron Woodley
Тайрон Вудли
Robbie Lawler
Робби Лоулер
Demian Maia
Демиан Майя
Легкий вес
Легчайший вес
Dominick Cruz
Доминик Крус
Raphael Assuncao
Рафаэл Асунсао
Налегчайший вес
Ray Borg
Рэй Борг
P4P
Daniel Cormier
Дэниел Кормье