Новости в мире ММА
Предстоящие события
Популярные записи за последний месяц
29 сентября 2017 в 19-00 FN GLOBAL 74 через 5 дней FN GLOBAL 74
Видео боя Александр Волков vs Стефан Струве 1349 просмотров
Формула идеальной женщины-бойца ММА 1224 просмотров
Видео боя Аманда Нуньес vs Валентина Шевченко 2 1087 просмотров
Поединок Мейвезера и МакГрегора был лишь началом. Пять возможных боев-кроссоверов 924 просмотров
Четыре кандидата в противники для следующего боя Конора МакГрегора 769 просмотров
UFC 215: Аманда Нуньес vs. Валентина Шевченко. Статистический разбор 760 просмотров
Видео боя KORESHKOV VS. NJOKUANI 757 просмотров
Даниэль Кормье: «Я покажу всем, чего стоит этот титул» 741 просмотров
Видео боя Конор Макгрегор vs Флойд Майвейзер jr 737 просмотров
Братья Диаз в цифрах 699 просмотров

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Реклама15 Декабря 2016

Для получения более интенсивных нагрузок обычной ходьбы может оказаться недостаточно. В таких случаях помогает ходьба с утяжелителями на ногах, если правильно заниматься в соответствии с возможностями своего организма. Прежде чем включать подобные занятия в свою программу, необходимо знать, какие мышцы работают в данном случае и как это сказывается на всем организме.

Преимущества утяжелителей

С помощью таких дополнений к тренировкам можно значительно повысить выносливость. В результате стабилизируется работа сердца и легких, улучшается кровоток. Такие манжеты способствуют укреплению мышечной системы, поскольку для совершения привычных действий теперь потребуется больше усилий.

Эти предметы подойдут для тренировок людям, которые имеют проблемы с лишним весом. За счет повышения интенсивности занятий сжигается больше калорий, а значит, уменьшаются жировые отложения и становится более стройной фигура.

Если использовать специальные скандинавские палки, то передвижение по гористой местности станет более удобным. Посмотрите здесь http://palki-shop.ru/skandinavskie/leki-instructor-lite-cena палки для ходьбы Leki INSTRUCTOR LITE. С ними будут задействованы мышцы спины и плечевого отдела, а организм получит максимальную тренировку.

Кому подойдут утяжелители

Прежде чем выбрать подобный инвентарь, следует знать, какие мышцы работают при занятиях с ним. Наиболее активны при ходьбе с утяжелителями мышцы ног, ягодиц, спины. Поэтому такие тренировки подойдут людям, которые стремятся укрепить именно эти группы мышц.

А вот при наличии проблем с суставами от дополнений к транировкам лучше отказаться. В противном случае повышенные усилия только усугубят ситуацию. Если во время занятий вы почувствуете боль или дискомфорт, то нужно прекратить быструю ходьбу с утяжелителями на ногах. Не обязательно полностью останавливать тренировку, просто необходимо снизить нагрузки.

Если вы не уверены, стоит ли использовать этот спортивный инвентарь, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Обычно он не приносит вреда, если применять его во время ходьбы или простых упражнений.

Как выбрать инвентарь

Манжеты такого типа различаются по весу и применению. Для беговой дорожки подойдет инвентарь весом до двух килограммов. Однако на начальном этапе предпочтение следует отдать вариантам до 0,5 килограмма. Постепенно, когда организм привыкнет к высокому напряжению, можно повышать массу. Как показывают многочисленные отзывы, при таком режиме снижается вероятность получить травму.

Утяжелители также подойдут для занятий фитнесом. Прежде чем использовать манжеты, нужно убедиться, что вы хорошо справляетесь с упражнениями и без них. Оптимальное решение – это инвентарь со сменным весом, который дает возможность регулировать нагрузки. Такие манжеты носят название пластинчатых и представляют собой мешочек с железными пластинами.

Сменный вариант поможет контролировать нагрузки при ходьбе с утяжелителями на ногах. Поместить его лучше непосредственно над кедами или кроссовками. Так значительно снижается травмоопасность.

Более простую конструкцию имеют набивные модели. В этом случае манжета из ткани заполняется солью или песком. Такие варианты имеют более низкую стоимость, однако не позволяют регулировать нагрузку.

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах помогает повысить нагрузку на мышцы и сделать тренировки более интенсивными. При работе с подобным инвентарем следует внимательно прислушиваться к своему организму и не усердствовать с напряженными тренировками.

Комментарии

Что еще почитать

Видео боя Halsey vs Ragozin
Полный бой в HD
Видео24 Сентября 2017
Результаты турнира M-1 Challenge 83
Результаты турнира M-1 Challenge 83
Результаты турниров24 Сентября 2017
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 117
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 117
Результаты турниров23 Сентября 2017
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 116
Результаты турнира UFC FIGHT NIGHT 116
Результаты турниров17 Сентября 2017
Результаты турнира UFC Fight Night 113
Вчера в Глазго состоялся турнир UFC Fight Night 113 , главным событием которого стал поединок в полусреднем весе между Гуннаром Нельсоном и Сантьяго Понзиниббио, а в ко-мейн ивенте в клетке встретились Джоанн Калдервуд и Синтия Калвилло.
Результаты турниров17 Июля 2017
Конор Макгрегор:  «Признаю, что расистские шутки не удались»
Многие обвиняют Конора Макгрегорa в расизме, после того, как на пресс-конференции в Нью-Йорке, действующий чемпион UFC в легком весе отпустил несколько недвусмысленных шуток.
Новости mma16 Июля 2017
Рейтинги ММА
Тяжелый вес
Alistair Overeem
Алистар Оверим
Cain Velasquez
Кейн Веласкес
Полутяжелый вес
Daniel Cormier
Дэниел Кормье
Средний вес
Michael Bisping
Майкл Биспинг
Luke Rockhold
Люк Рокхолд
Yoel Romero
Йоэл Ромеро
Полусредний вес
Tyron Woodley
Тайрон Вудли
Robbie Lawler
Робби Лоулер
Demian Maia
Демиан Майя
Stephen Thompson
Стивен Томпсон
Douglas Lima
Дуглас Лима
Легкий вес
Легчайший вес
Dominick Cruz
Доминик Крус
Raphael Assuncao
Рафаэл Асунсао
Налегчайший вес
Wilson Reis
Уилсон Рейс
P4P
Daniel Cormier
Дэниел Кормье